“8개월 아기, 도대체 몇 시간 자야 정상일까?”
많은 부모들이 이 시기에 한 번쯤 고민하죠. 밤잠은 늘었지만 낮잠은 줄고, 잠투정이 심해지는 시기이기도 하거든요. 저도 처음엔 아이가 자주 깨고 잠이 부족해서 불안하고 걱정이 많았는데, 수면패턴을 조금씩 조정하니 훨씬 안정되었어요.
저처럼 걱정이 많은 엄마, 아빠들을 위해 수면 시간 정보부터 제가 해봤던 수면루틴 꿀팁까지 알려드릴테니 끝까지 봐주세요!
(내돈내산 수면 추천템도 있답니다😉)
🕒 8개월 아기 평균 수면시간
8개월 아기의 하루 총 수면시간은 12~14시간이 적당하다고 해요.
밤에 10~11시간, 낮잠은 2회 정도로 나누어 자는 게 이상적이에요.
| 구분 | 시간 | 횟수 |
| 밤수면 | 10~11시간 | 1회 |
| 낮잠 | 2~3시간 | 2회 |
| 총합 | 12~14시간 |
아직 완전한 통잠이 아니어도 괜찮아요. 잠깐 깼다가 스스로 다시 잠들 수 있으면 잘 자고 있는 거랍니다.
(다들 통잠 잔다는데..우리집만 통잠이 없는거 같아 불안하고 힘들고 걱정 진짜 많이한 1인)
☁️ 우리 아기의 실제 루틴
저희 아이는 밤 8시에 잠들어 아침 6시에 일어나요.
낮잠은 오전 9시쯤 1시간 반, 오후 2시쯤 1시간 반 정도 자요. 처음엔 낮잠 시간이 들쭉날쭉했지만, 일정한 루틴을 만들어주니 밤수면도 훨씬 길어졌어요. 이전에는 좀 더 늦게 잤는데 종달기상이 똑같아서 일찍 재워 수면 시간을 늘렸어요!
특히 낮잠 직전엔 조용한 환경을 만들어주고, 어둡게 해주는 게 효과적이었어요.
🌙 낮잠 꿀팁! 수면 루틴 잡는 방법
1️⃣ 낮잠 시간보다 ‘졸림 신호’에 집중하기
하품, 눈 비비기, 시선 회피 같은 신호가 보이면 바로 재우세요. 타이밍이 늦으면 오히려 잠투정이 생겨요.
2️⃣ 낮잠과 밤잠 장소를 구분하기
낮에는 커튼을 완전히 닫지 않고, 자연광이 약간 들어오게 해주세요. 밤엔 완전히 어둡게 만들어 ‘낮과 밤’을 구분시켜 주는 게 중요해요. (이 경우는 수면 전문가마다 의견차이가 있습니다. 낮에도 완전히 어둡게 해서 잠을 푹 재우는게 좋다고 하는 경우도 많아요)
3️⃣ 수면 전 루틴을 반복하기
목욕 → 로션 → 수면복 → 조명 끄기 → 백색소음기 순서로 매일 반복하면 아기가 ‘이제 잘 시간’이라고 인식해요.
4️⃣ 낮잠 길이 조절하기
낮잠을 너무 오래 재우면 밤잠이 늦어져요. 오후 낮잠은 1시간 30분 이내로 조정해 보세요.
5️⃣ 백색소음기 적극 활용
소음이 많은 낮 시간에는 백색소음기가 큰 도움이 돼요. 일정한 소리가 배경이 되면 외부 자극에 덜 깨요.
저 같은 경우는 일반 백색소음기가 아닌 플레이돌을 이용해서 ASMR 여러가지 돌아가며 틀어주고있어요!
그래서 아기가 잘 때 어느정도의 소음에는 깨지 않으니 너무 편하답니다. 플레이돌은 평소에는 다른 음원으로도 활용도가 높아요.
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💡 수면리듬이 깨졌을 때 이렇게 회복했어요
한동안은 밤에 자주 깨서 너무 힘들었었어요. 이대로는 안되겠다 싶어 위에 사진처럼 매일/매주 수면 패턴이 어떻게 됐는지, 확인해가면서 나아지고 있는지 분석하고 확인해봤습니다.
원인은 수면 부족 + 늦은 오후 수면이었어요.
그래서 낮잠을 1시간 반 이내로 충분히 재워주고(너무 잘잘때는 2시간까지 재웠어요), 저녁밥 시간을 일정하게 맞추니 며칠 만에 리듬이 잡히더라고요.
또, 아기 스스로 뒤집고 자세를 자유자재로 바꾸는 시기라 그러는 와중에 자주깨서 애착 베개를 만들어줬더니 도움이 되었어요!
보통 낮잠을 너무 많이 재우는 경우 낮잠과다로 밤잠을 못자는 경우가 많아요.
근데 저희 아이같은 경우는 밤잠이 어떤 방법을 써도 비슷하게 유지가 되는데 밤잠 재우겠다고 낮잠을 제한해버렸더니
수면 부족이 되어서 패턴이 완전 깨진 케이스였답니다.
이처럼, 모든 아기가 원인이 똑같지 않고 상황이 다르다 보니 방법을 하나씩 적용해 보고 찾아가길 추천드려요‼️
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💕 마무리하며
8개월 아기 수면시간은 ‘정답’보다 우리 아기에게 맞는 리듬을 찾는 과정이에요.
처음엔 어렵지만, 일정한 루틴과 환경만 유지해도 훨씬 안정적인 수면패턴을 만들 수 있어요.
오늘부터 아기와 함께 편안한 수면습관을 만들어보세요🌙
아기 낮잠, 밤잠 수면 관련해서 궁금하시거나 꿀팁있으면 댓글로 남겨주세요💕
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